Günümüzün büyük bir bölümü bilgisayar ekranına bakarak geçiyor. Yanlış oturma pozisyonu ve hareketsizlik zamanla boyun düzleşmesine, sırt ağrılarına ve duruş bozukluklarına (kamburluk/kifoz) neden olur.
Ofiste Uygulanabilecek Esneme Hareketleri
- Boyun Esnetme: Sağ elinizi başınızın sol tarafına koyup yavaşça sağa doğru çekin, 10 saniye bekleyip diğer tarafa uygulayın.
- Omuz Çevirme: Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın ve arkaya doğru dairesel hareketlerle yuvarlayarak gevşetin. Bu hareket biriken stresi anında alır.
- Gövde Dönüşü (Twist): Sandalyenizde dik oturun. Ellerinizi sandalyenin sağ kolçağına tutunarak gövdenizi sağa çevirin, ardından sol tarafa tekrarlayın.
Doğru Oturma Pozisyonu Nasıl Olmalı?
Monitörünüz mutlaka göz hizanızda olmalıdır. Ayaklarınız yere tam basmalı (gerekirse ayak destekleyicisi kullanılmalı) ve bel boşluğunuz ergonomik bir yastık ile desteklenmelidir. Her 45 dakikada bir ayağa kalkıp ofis içinde kısa bir yürüyüş yapmak kan dolaşımını rahatlatacaktır.
